nogi 2

[...] mojej wadze bardziej by sie przydala redukcja. BF waha mi się w zależności od metody liczenia (maszyna albo mierzenie obwodów) w okolicach 23%. Mam całkiem mocno zbudowane nogi, brzuszek od małego (który w tym momencie jest już całkiem widoczny) i otłuszczoną klatkę. Nabrałem również troszeczkę masy mięśniowej ćwicząc od listopada, miałem [...]

[...] 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej nie uniose ;) Czy co 4 tyg powinnam [...]

Witam . Jestem świeżakiem na forum , i mam taką prośbe do was abyście obadali mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już [...]

[...] opartych o kolano hantelką 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast uginania ramion o kolano ugięcia ramion na modlitewniku 3s/ Czwartek (wolne) Piątek (barki + kapturki + nogi) - w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,10 - stojąc unoszenia hantli bokiem 10,10,10 - wznosy barków [...]

[...] na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion [...]

[...] JAK BYLOBY NAJLEPIEJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95-100kg Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: troszku jest Obwód uda: nogi cwicze lajtowo Obwód łydki: jw Staż na siłowni: od 2004roku Ilość spożywanego białka: pol kilo miesa dziennie plus bialko w prochu Ilość spożywanych [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] 5x5 2.Wyciskanie stojac 5x5 3.Podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki(do kąta ~60st) 3x10 4.Prostowanie na wyciągu 4x10 5.Brzuch PIATEK Plecy, nogi, bicepsy 1. Przysiady przednie 5x5 2. Wykroki 3x10 3. Martwy ciąg 5x5 4. Drążek wąskim podchwytem 5x5 5. Młotki 5x5 6. Wspięcia **CELE POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH, masy tez [...]

[...] z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy barki : wyciskanie hantli nad [...]

[...] okolicach 0. http://i65.tinypic.com/2lw4r49.jpg http://i66.tinypic.com/11rdqvd.jpg Trening lekki, krótkie przerwy, priorytet to popracować nad mobilizacja obręczy barkowej A(nogi) Przysiady ze sztangą 5x5 Suwnica 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Wykroki ze sztangielkami 5x20 Wspięcia 5x20 B FBW Wiosłowanie sztangielką 5x5 Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na ław.skośnej 2x ściaganie drązka wyciągu do karku 2x podciąganie sztangi w opadzie 2x wyciskanie sztangi zza karku 3x prostowanie rąk na wyciągu 2x zginanie rąk na modlitewniku 2x ruchy negatywne stosuje teraz tylko na nogi i klate w innych cwiczeniach poprostu nie mam ochoty i siły na wymuszone powtórzenia :( , help

Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dolny 3s. 10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. 10-8-6 Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc 3s. 10-8-6 Ściąganie drążka oburącz 4s. 10-8-8-6 Barki + nogi Wyciskanie sztangi za głowę lub hantli siedząc (co drugi trening) 3s. 10-8-6 Hantle na boki 3s. 10-8-6 Hantle do przodu 3s. 10-8-6 Na maszynie ręce na boki w opadzie [...]

Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

[...] i uchwyt metalowy wyciskanie sztangielka jednorącz za głowe siedząc(prostowanie) unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury i na wyciagu tak samo tył sr-nogi przysiady ze sztangą i łydki czw- biceps przedramię modlitewnik- wyciskanie sztangą łamana uginanie ramion sztangą prostą stojąc sztangielki na stojąco sztangielki na [...]

[...] niewygodnym pytaniom nadmienię , że przerwać trening ( oraz nie tylko ) zmusiła mnie bardzo słaba sytuacja finansowa w domu . Dopiero teraz kiedy ''stajemy powoli na nogi'' mogę sobie pozwolić na powrót do treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 191 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

[...] lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) -prostowanie na maszynie(progresja 12,8,max) -wypychanie na maszynie (progresja 15,10,max) Wtorek:klata,łydki,przed ramię -ławka [...]